Marche nordique
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE
La marche nordique est un sport de pleine nature, complet, équilibré, pouvant être pratiqué par tous, à tout âge et quel que soit votre condition physique.
- Activité physique de plein-air
- Amélioration de la santé : prévention et lutte contre l’ostéoporose, meilleure circulation sanguine, renforcement du système immunitaire, rééducation, perte de poids, renforcement du système cardio-vasculaire, meilleur oxygénation
- Bien-être physique et mental
- Amélioration des capacités cardiaques
- Renforcement de vos chaînes musculaires
- Base d’entraînement de différents sports
- Assouplissement
- Développement de l’équilibre et de la coordination
INSCRIPTION OBLIGATOIRE:
- sms au + 33 6 80 17 83 48
- Mail à contact@randomontagne.com
12 personnes maximum – ouverture d’une séance à partir de 4 personnes
TARIFS:
- 16,00 € à l’unité
- 150 € la carte de 10 cours (validité 6 mois)
LIEU
Pays de Gex, canton de Vaud et de Genève
Des parcours différents à chaque sortie
DÉROULÉ
- Echauffement : préparation du corps sur les plans musculaire, articulaire et cardiaque
- Le corps de la séance : marche avec les bâtons rythmée par quelques exercices (coordination, musculation, équilibre…)
- Etirements : retour au calme, équilibre physiologique, souplesse
EQUIPEMENT
- Vêtements souples adaptés à la pratique du sport, à la saison et à la météo (veste de pluie, polaire, casquette, lunettes de soleil, bonnet, gants, éventuellement veste de type ski nordique…)
- Petit sac à dos type trail avec eau, encas, frontale pour le soir, coupe-vent
- Baskets crantées ou de type trail
- Bâtons de marche nordique

NIVEAU FACILE
Mardi
14h30 à 16h30
14h30 à 16h30
Séance d’1h30 à 2h environ 5 à 6 km et 0-300m de dénivelé pour commencer ou retrouver une activité sportive ou pour concilier mouvement et problème de santé (surpoids, maladie…)
NIVEAU LOISIR / FITNESS / BIEN ÊTRE
Mardi
18h30 à 20h30
18h30 à 20h30
Séance de 2h d'environ 7 km et 100-300m de dénivelé pour un entraînement physique modéré à tonique et entretenir ou améliorer la forme physique.
NIVEAU CONFIRMÉ / SPORTIF
Séance de 2h d’environ 10 km et 300-500m de dénivelé pour un entraînement sportif soutenu.