Marche nordique
Soirée
Distance: 6 à 11 km
Difficulté: 2 - Bleu
Dénivelé: 0 à 500 m selon les séances
Pays de Gex
17.00€
/160 euros les 10 séances
La marche nordique est un sport de pleine nature, complet, équilibré, pouvant être pratiqué par tous, à tout âge et quel que soit votre condition physique.
- Activité physique de plein-air
- Amélioration de la santé : prévention et lutte contre l’ostéoporose, meilleure circulation sanguine, renforcement du système immunitaire, rééducation, perte de poids, renforcement du système cardio-vasculaire, meilleur oxygénation
- Bien-être physique et mental
- Amélioration des capacités cardiaques
- Renforcement de vos chaînes musculaires
- Base d’entraînement de différents sport
- Assouplissement
- Développement de l’équilibre et de la coordination
Déroulé :
- Echauffement : préparation du corps sur les plans musculaire, articulaire et cardiaque
- Le corps de la séance : marche avec les bâtons rythmée par quelques exercices (coordination, musculation, équilibre…)
- Etirements : retour au calme, équilibre physiologique, souplesse
EN PRATIQUE
DÉPART :
Un mail est envoyé le lundi soir pour vous indiquer le lieu de départ de la sortie du mardi, ainsi je m'adapte au mieux aux conditions de terrain et de météo.
Les inscriptions se font alors une fois le mail envoyé par mail, sms ou WhatsApp
Équipement :
- Vêtements souples adaptés à la pratique du sport, à la saison et à la météo (veste de pluie, polaire, casquette, lunettes de soleil, bonnet, gants, éventuellement veste de type ski nordique…)
- Petit sac à dos type trail avec eau, encas, frontale pour le soir, coupe-vent
- Baskets crantées ou de type trail
- Bâtons de marche nordique
ASSURANCE :
Veillez à ce que votre assurance en responsabilité civile et/ou une individuelle accident vous couvre pour les activités dites spécifiques de randonnée en montagne.